bardzo nog

[...] spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! Przed treningiem wyspałem się 1 h może dlatego A może dlatego, że cały dzisiejszy dzień jest za***isty Teraz również jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony. KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć [...]

plan jak narazie sprawdza sie bardzo dobrze choc dzisiaj zaczalem dopiero 4 tydzien.robie tym planem wl mc i siady raz w tygodniu plus trening uzupelniajazcy(rozpietki,dzien dobry,do nog nic nie dokladam).przedtem wyciskalem 90kg,teraz idzie ciezko ale idzie 100kg,na nogi zas przedtem bralem 100kg dzisiaj wstalem ze 110kg.w poniedzialek wchodze na [...]

Znów lekki poślizg z miską bo jestem pełna... Nie wklejam bo jeszcze nie wiem, w jakiej konfiguracji dzisiaj skończę. Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 [...]

[...] określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień dla mojej kreatywności i będę robił tyle ile mi pasuje i spróbuję powymyślać różne ćwiczenia, żeby nie powtarzały się tak bardzo), a nad nogami jeszcze poćwiczyć muszę, ale na razie zostanę przy tym co robię na określonych dniach treningowych, czyli w pon - śr - sob a dzień kreatywności czwartek [...]

[...] już robię bez podpórki prawą nogą, a lewą jeszcze technikę dopilnować muszę) = ) + żurawie + RLL headstand (5 powtórzeń w 8 seriach) powolne powtórzenia tutaj i w żurawiach, bardzo powolne. Chciałem utrudnić RLL headstand jaka jest tego wersja zaawansowana, bo widziałem, że trzeba plecami oprzeć się o ścianę i w staniu na rękach tak jakby [...]

[...] odwin piesc w dol. Tzn jak normalnie piesc tworzy linie rownolegla z przedramieniem, tak teraz niech bedzie prostopadle do przedramienia (tzn kosci piersci blizej ziemi). To bardzo aktywuje. "5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 /ok " Pamietaj by pozwalac na ruch w barku - tzn ruch zaczynasz daleko z tylu, przez pewien czasu lokiec [...]

[...] jakos sily juz nawet na trzeci. strasznie sie ze mnie lalo wiec to chyba jeszcze lekkie oslabienie. postanowilem zatem zobaczyc jak mi pojdzie z wyciskaniem na plaskiej. to bardzo madry pomysl jak czlowiek jest slaby, wiem wiem w 2 obwodach machnalem sztanga 2x12powtx60kg. po malym odpoczynku zrobilem jeszcze 4x75kg, 1x80kg i 1x85kg. do 90kg [...]

Jak kupiłam Garmina i zobaczyłam te oznaki to pomyślałam sobie ze to głupota i dla przedszkolaków.... A potem zaczęło się zbieranie, łącznie z kombinowaniem treningu pod dostępną odznakę. Na szczęście po roku mi przeszło. Viki - pamiętam ile mnie kosztowało po asfalcie te 10km w prawie godzinę i pamiętam ten ból nóg. Rolowałam chyba 3 dni z rzędu. [...]

[...] x25 /x25 ciężko, ale mozna spróbowac dołożyć 2a. zakroki (z unoszenie nogi do góry) #-P 10kg x25 /x25 2b. łydki 30kg x25 /x25 znowu zakroki mnie wykończyły, robiłam na raty, bardzo nie lubię tego ćwiczenia, bo męczy i boli %-) 3a. donkey kicks z gumą 25x /25x 3b. wskoki na stołek 12x /12x 4. równowaga - piłka - tor przeszkód Tak wyglądały [...]

[...] 2b. burpee 3x8 2c. wyciskanie stojąc jednorącz 3x 5kg x8 2d. pike 3x8 3. brzuch 3x obwód: - unoszenie nóg do świecy 12x - krótkie spięcia 20x - spięcia 20x Nie chciałam za bardzo męczyć rąk zwisami, bo miałam w planach bieganie i plac ;-) Bieg + plac Najpierw nieco ponad 2km rozgrzewki, spokojny trucht z dwoma podbiegami. Następnie bieg [...]

[...] 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna seria opuszczania na kulkach, brzuch mam bardzo słaby :-( https://youtu.be/X-w053CxsTY Bieganie Spokojny bieg, trochę terenu, trochę asfaltu, na koniec 3 krótkie, mocniejsze akcenty. Biegłam ostrożnie, bo ślisko i [...]

[...] jest słynna urazówka na całą Polskę. I tam miałem pierwszą operację (dr Adam Nobis). Postanowiłem zaufać temu lekarzowi raz jeszcze, ponieważ opinie na jego temat są bardzo pozytywne i sam mam takie zdanie. Jednak już tam nie pracuje (jakieś problemy w tym szpitalu były i wielu specjalistów poszło gdzie indziej) tylko w Siemianowickim [...]

[...] to raz w tygodniu górki w Lasku. I regularnie podbiegi, bo główny cel to Barbarian Race w Ustroniu, a tam końcowy odcinek trasy to podejście pod Czantorię, długie, strome i bardzo ciężkie. Trening nóg 1x w tygodniu bo nie mam teraz czasu na 2x a nie chce robić w te dni kiedy idę wieczorem na trening na przeszkodach, bo wtedy nie wyrabiam z [...]

[...] staraj sie je wyrzucac do przodu duze kroki staraj sie dawac po 35-40 metrach gdy juz bedziesz miał rytm .. nastepnie 6-9 min przerwy lekki truchcik na ok 100-200 metrów(bardzo lekki wolny truchcik)nastepnie wolny bieg w miejscu przez 20 s a nastepnie przyspieszasz i pracujesz nogami w miejscu corazj szybiej az poczujesz ze szybciej juz nie [...]

10.05.2011r PULL PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy [...]

Dla DBZ.. ...co do krotkich nog...to znam kolesia maly, krepy,nogi bardzo krotkie a wyprowadza takiego kopa okreznego na udo czy pod zebra ze zwala z nog......a wyzsze kopniecia jak juz tu na liscie doswiadczeni bardziej sie wypowiadali nie maja racji bytu w realnej walce...) i jeszcze jedno nie cwiczac nog tracisz jedno narzedzie walki [...]

[...] Z Nelsonem to wyglądało jakby go ten zabił. Byłem fanem jego stylu walki, szedł ciągle do przodu, wywierał presję, stójka typowo bokserska, trochę muay thai, poruszanie się bardzo stacjonarne, praca głową tak samo co było jego słabą stroną. Kiedyś 1 z najlepszych szczęk w MMA, przetrwał kopnięcie w głowe Cro Copa, gnp Fedora czy rzuty Sappa %-) [...]

[...] cwiczenia , ktotre mozna wykonac max. szybko do samego konca i z niewielka iloscia powtorzen , ktora nie spowoduje spadku predkosci ( koncowych). Dla juniorow prosze bardzo: 1. Szybkie podnoszenie sztangi z podloza na wysokosc głowy. 2. Dynamiczne Prostowanie nóg( wypychanie obciazenia obunóż) w pozycji siedzac . 3. Wybicie sztangi z [...]

Droga koleżanko, jeśli chodzi o moje zdanie z punktu widzenia chłopaka, którego fetyszem jest właśnie tyłek:D to masz bardzo dobry;) Z punktu widzenia dążenia do perfekcji moje zdanie: -odpuść sobie aerobiki i te inne co robisz -kup karnet na siłownie -1 miech ACT -FBW z priorytetem na nogi- m.in. pośladki- stosując wykroki, głębokie przysiady, a [...]

[...] sporo chleba, nabiału, a co za tym idzie złapałem sporo wody podskurnej, a przy bf - 10% niestety ale woda robi mega robote, czasem wyglądam jak gó*** a następnego dnia jest bardzo dobrze. Kcal nie liczę za bardzo, napewno nie przekraczam 2k i nie jem mniej niż 1500-600, więc wychodzi pseudo VLCD. Żałuję troche, że nie pociągnałem jeszcze [...]